Кто виноват и что делать?

если столько лет уже спите не лежа, то значит организм уже привык...

Предлагаю сначала дать себе отдыхать, например прогулки по парку, пробежки по парку или сходить в тренажерку, после достаточной нагрузки спать захочется и вот тут самое главное пойти в постель а не к компьютеру.

В фитнес центр сходите: тренажёры, бассейн, баня. Должно помочь.

Алкоголь в малых дозах полезен в любых количествах!

1) Начать можно с физических нагрузок (спорт или зарядка).
2) за 2 часа до предполагаемого времени сна не заниматься тем, что вас заводит (вашу психику).
Только что-то спокойное (прослушивание классической музыки, чтение книжки и т.д.)
3) научитесь выходя с работы говорить себе "Я закончил работу" и мыслями не возвращаться к ней до утра (это как автомобиль завели, поехали, приехали выключили).
4) посмотрите что такое аутотренинг, медитация
5) перестаньте читать и смотреть новости ежедневно (они, как правило, отрицательные)
6) когда легли спать, начинайте слушать ваше дыхание, постепенно его замедляйте (это чтобы ваш мозг был чем-то занят и не было других мыслей)
7) вредные привычки желательно убрать из вашей жизни, заменяя их на что-то полезное
8) пейте воду, примерно 1 л день (это не чай, кофе и т.д.). наливаете кружку воды и ставите её около компьютера, как выпили, наливаете следующую.

Ложитесь на диван, он должен быть удобным, постельное белье должно быть красивое, из натуральных тканей, одеяло желательно из верблюжьей шерсти (она успокаивает), подушка ортопедическая. Поставьте аудио-книгу с таймером выключения через несколько часов.
Если это не поможет, заведите хорошего кота, их урчание помогает успокоиться.

Нужно выбрать, что для Вас важнее личная жизнь (сон) или заработок, если Вы задаетесь вопросом о сне, видимо пришло время уменьшить обороты на работе, меньше заказов и т.п. и жить! Удачи! Если нужно будет с кем пообщаться, то пишите. Программист без опыта работы)))

Баня под запретом, большие физнагрузки тоже(и так уже в сердце стенд стоит), алкоголь... уже достаточно попил в свое в начале 90-ых будучи молодым лейтенантом ) А вот на счет кота идея мне нравится, и начать снова читать перед сном. Воду пью регулярно в виде слабого зеленого чая. А к постельному белью из верблюжьей шерсти.. так еще и завести жену захочется глядишь :)

раз вы бывший лейтенант и скорей всего служивший, вы знаете, что лучшего всего это график сна. Помогает 100%. На себе проверено =)

Всех денег не заработаешь. Поэтому лечь по-раньше, бросив проект, снотворное принять по необходимости и на койку.

Можно умучать себя физнагрузками, чтобы было не до чего. Причем разряд кардио, чтобы до седьмого пота. Но и в разумных пределах, не надрываться. Если чуть переборщить, то мож и не страшно.

Вместо сна - физнагрузки? Вместо работы тоже физнагрузки? Вместо личной жизни - физнагрузки? Заманчиво.

Всем спасибо ) и все же проблема сна решилась сменой работы, особенно на самоизоляции )))