Таскаю штангу по Цацулину - только становая и жим лежа.
Первый подход 5 раз, потом 90% от веса 5 раз и потом 80% от веса - накачка, столько сколько сможешь качественно выполнять подходов. Обычно от 3 до 10.
Ранее делал еще присед, но это сложное упражнение и на нем словил легкую травму спины, слава богу, прошла через 2 дня.
А есть тут те, кто увлекаются железом?
Первый подход 5 раз, потом 90% от веса 5 раз и потом 80% от веса - накачка, столько сколько сможешь качественно выполнять подходов. Обычно от 3 до 10.
Ранее делал еще присед, но это сложное упражнение и на нем словил легкую травму спины, слава богу, прошла через 2 дня.
А есть тут те, кто увлекаются железом?
По теме из базы знаний
Ответы
Подписаться на ответы
Инфостарт бот
Сортировка:
Древо развёрнутое
Свернуть все
(1)Становая куда более травмоопасная чем присед.
Для роста лучше на оборот. От меньшего к большему, последний подход делается на раз максимально возможным весом.
Первый подход 5 раз, потом 90% от веса 5 раз и потом 80% от веса - накачка, столько сколько сможешь качественно выполнять подходов. Обычно от 3 до 10.
Для роста лучше на оборот. От меньшего к большему, последний подход делается на раз максимально возможным весом.
(2) не согласен. Присед более сложное технически упражнение.
Павел Цацулин: Становая тяга – это альтернатива приседаниям. Приседания – это прекрасное упражнение, но оно как тяжелоатлетический толчок (по сложности). Вы не сможете просто так взять и научиться приседать самостоятельно. Люди переживают по поводу возможности травм коленей и спины при приседаниях. При правильной форме приседаний нужно держать голени строго вертикально, поддерживать правильный прогиб спины, не позволять коленям уходить в стороны, держать все тело в напряжении и т.д.; таким образом, требуется много времени, чтобы обучиться правильной технике.
Большинство приседающих не имеют ни малейшего понятия, как правильно размещать гриф на спине. Они «убивают» свои запястья и плечи. Так что приседания – это здорово, но без эксперта вы не научитесь правильно их делать. Необходимы годы для формирования верной техники. Кроме того, нужна хорошая силовая рама и грамотный подстраховщик.
С другой стороны, при выполнении становой тяги вы можете бросить штангу, если вам нужно. Не нужно ни страхующего, ни силовой рамы. Это к тому же гораздо более естественное упражнение. В нашей природе заложены рефлексы, необходимые для выполнения становой тяги. Этому упражнению очень быстро и легко научиться, а полученный навык вы сможете использовать потом в жизни. Плюс, вы прорабатываете больше мышечных групп. Работаете с плечевым поясом, трапециями, бицепсами, предплечьями. К тому же, атлетам из тех видов спорта, где гипертрофия ног не нужна, становая как раз подходит. Чемпион UFC Кен Шамрок – один из тех умных бойцов, которые предпочитают тягу приседаниям.
Если вы – бодибилдер, и ноги – ваша сильная часть тела, то можете использовать становую как единственное упражнение для ног.
Не согласен. 2 подхода по 5 раз - самое оптимальное, чтобы не потерять контроль над упражнением.
выполнять подход с весом, который можете поднять только 1 раз - очень опасно и чревато травмами. Вес должен быть контролируем.
А первый подход сильный потому что в начале силы больше.
Второй после отдыха 3-5 минут и тоже нагруженный, но чуть слабее.
Все логично.
Первые два подхода - на силу.
Остальные 80% подходы - на силовую выносливость, то бишь на объем.
Да, сейчас жму 80*5 и становая 105*5. Начинал с 60 в новый год в обоих дисциплинах.
Павел Цацулин: Становая тяга – это альтернатива приседаниям. Приседания – это прекрасное упражнение, но оно как тяжелоатлетический толчок (по сложности). Вы не сможете просто так взять и научиться приседать самостоятельно. Люди переживают по поводу возможности травм коленей и спины при приседаниях. При правильной форме приседаний нужно держать голени строго вертикально, поддерживать правильный прогиб спины, не позволять коленям уходить в стороны, держать все тело в напряжении и т.д.; таким образом, требуется много времени, чтобы обучиться правильной технике.
Большинство приседающих не имеют ни малейшего понятия, как правильно размещать гриф на спине. Они «убивают» свои запястья и плечи. Так что приседания – это здорово, но без эксперта вы не научитесь правильно их делать. Необходимы годы для формирования верной техники. Кроме того, нужна хорошая силовая рама и грамотный подстраховщик.
С другой стороны, при выполнении становой тяги вы можете бросить штангу, если вам нужно. Не нужно ни страхующего, ни силовой рамы. Это к тому же гораздо более естественное упражнение. В нашей природе заложены рефлексы, необходимые для выполнения становой тяги. Этому упражнению очень быстро и легко научиться, а полученный навык вы сможете использовать потом в жизни. Плюс, вы прорабатываете больше мышечных групп. Работаете с плечевым поясом, трапециями, бицепсами, предплечьями. К тому же, атлетам из тех видов спорта, где гипертрофия ног не нужна, становая как раз подходит. Чемпион UFC Кен Шамрок – один из тех умных бойцов, которые предпочитают тягу приседаниям.
Если вы – бодибилдер, и ноги – ваша сильная часть тела, то можете использовать становую как единственное упражнение для ног.
Для роста лучше на оборот. От меньшего к большему, последний подход делается на раз максимально возможным весом.
Не согласен. 2 подхода по 5 раз - самое оптимальное, чтобы не потерять контроль над упражнением.
выполнять подход с весом, который можете поднять только 1 раз - очень опасно и чревато травмами. Вес должен быть контролируем.
А первый подход сильный потому что в начале силы больше.
Второй после отдыха 3-5 минут и тоже нагруженный, но чуть слабее.
Все логично.
Первые два подхода - на силу.
Остальные 80% подходы - на силовую выносливость, то бишь на объем.
Да, сейчас жму 80*5 и становая 105*5. Начинал с 60 в новый год в обоих дисциплинах.
(5) не согласен конкретно с вами. ;-)
я лично делал присед и становую и по своему опыту сужу, что присед - это движение на сложную координацию, а становая - более простое.
Сложные упражнения сложнее делать и контролировать.
поэтому и травму я словил на приседе, а не на становой.
я лично делал присед и становую и по своему опыту сужу, что присед - это движение на сложную координацию, а становая - более простое.
Сложные упражнения сложнее делать и контролировать.
поэтому и травму я словил на приседе, а не на становой.
(3)
Когда сульфидальное тело выдавит то штангу бросить не успеешь.
Дело не в том что присед более сложное, а в том что у становой очень большая нагрузка на поясничный отдел в момент отрыва штанги и как раз на становой техника очень важна. Некоторые месяцами нарабатывают технику с пустым грифом.
С другой стороны, при выполнении становой тяги вы можете бросить штангу, если вам нужно. Не нужно ни страхующего, ни силовой рамы. Это к тому же гораздо более естественное упражнение.
Когда сульфидальное тело выдавит то штангу бросить не успеешь.
Дело не в том что присед более сложное, а в том что у становой очень большая нагрузка на поясничный отдел в момент отрыва штанги и как раз на становой техника очень важна. Некоторые месяцами нарабатывают технику с пустым грифом.
(3)
Оптимальное для вас, какой вы там контроль теряете? Речь была про работу на рост мышечной массы. Для роста массы вес в упражнения лучше повышать, а не понижать, но и это не есть истина.
Вообще надо комбинировать. Например один период тренировок один подход, другой период другой подход.
Так бери вес который можешь контролировать.
У вас логика не правильная.
Для этого есть техника выполнения, подстраховка и тд.
Не согласен. 2 подхода по 5 раз - самое оптимальное, чтобы не потерять контроль над упражнением.
Оптимальное для вас, какой вы там контроль теряете? Речь была про работу на рост мышечной массы. Для роста массы вес в упражнения лучше повышать, а не понижать, но и это не есть истина.
Вообще надо комбинировать. Например один период тренировок один подход, другой период другой подход.
Вес должен быть контролируем.
Так бери вес который можешь контролировать.
Все логично.
У вас логика не правильная.
выполнять подход с весом, который можете поднять только 1 раз - очень опасно и чревато травмами.
Для этого есть техника выполнения, подстраховка и тд.
(12) а смысл тащить опасный вес один раз, если можно тащить безопасный вес 5 раз с тем же эффектом?
Если я выполняю упражнение 5 раз - значит, я могу контролировать вес.
Человек не может быть сконцентрирован на более чем 5 повторах. Накапливается усталость, внимание рассеивается. Поэтому с большими весами более 5 раз делать подход - самоубийство. Неизбежно овтлечешься и покалечишься. Поэтому накачка и делается на 80%, да и то, с большим количеством подходов, а не повторов.
Утверждаю, что логично.
Если я выполняю упражнение 5 раз - значит, я могу контролировать вес.
Человек не может быть сконцентрирован на более чем 5 повторах. Накапливается усталость, внимание рассеивается. Поэтому с большими весами более 5 раз делать подход - самоубийство. Неизбежно овтлечешься и покалечишься. Поэтому накачка и делается на 80%, да и то, с большим количеством подходов, а не повторов.
Утверждаю, что логично.
(14)
Ну и дичь....
А мужики то не знают. Обязательно всем в качалке расскажи!
Я не представляю что должно быть в голове что бы отвлечься от 100Кг штанги которую ты держишь...
Вот больше всего доставляют неофиты в качалках...
Да при чём тут логика... логично вообще не поднимать тяжёлое железо что бы не утомляться и травму не получить.
Человек не может быть сконцентрирован на более чем 5 повторах.
Ну и дичь....
Поэтому с большими весами более 5 раз делать подход - самоубийство.
А мужики то не знают. Обязательно всем в качалке расскажи!
Неизбежно овтлечешься и покалечишься.
Я не представляю что должно быть в голове что бы отвлечься от 100Кг штанги которую ты держишь...
Вот больше всего доставляют неофиты в качалках...
Утверждаю, что логично.
Да при чём тут логика... логично вообще не поднимать тяжёлое железо что бы не утомляться и травму не получить.
(3)
Что за ошибочное мнение?
А как же проходки на максимальные веса? Да и макс веса всегда делаются со страховкой.
Первый подход да и следующие идут по ниспадающей от разминочного веса к рабочему.
А про травматичность, что Вы там дальше пишите, то становая при неправильном исполнении вашу спину в разы сильнее поколечит чем присяд.
И про макс веса, они как раз самые эффективные для дальнейшего роста в упражнении, только с этим не надо усердствовать сильно, не стоит частить и постоянно выходить на максимум, иначе можно получить перетрен, мышцы не будут успевать восстанавливаться, следствие чего - травма.
Обычно один-два раза в месяц делается такая проходка.
подход с весом, который можете поднять только 1 раз - очень опасно и чревато травмами. Вес должен быть контролируем.
А первый подход сильный потому что в начале силы больше.
Второй после отдыха 3-5 минут и тоже нагруженный, но чуть слабее.
А первый подход сильный потому что в начале силы больше.
Второй после отдыха 3-5 минут и тоже нагруженный, но чуть слабее.
Что за ошибочное мнение?
А как же проходки на максимальные веса? Да и макс веса всегда делаются со страховкой.
Первый подход да и следующие идут по ниспадающей от разминочного веса к рабочему.
А про травматичность, что Вы там дальше пишите, то становая при неправильном исполнении вашу спину в разы сильнее поколечит чем присяд.
И про макс веса, они как раз самые эффективные для дальнейшего роста в упражнении, только с этим не надо усердствовать сильно, не стоит частить и постоянно выходить на максимум, иначе можно получить перетрен, мышцы не будут успевать восстанавливаться, следствие чего - травма.
Обычно один-два раза в месяц делается такая проходка.
(24)
Неофит в качалке :)
Раньше когда в зал по меньше ходил, там все друг друга знают и как то больше общаются(сейчас в большой хожу, проходной двор по сути). Там постоянно кто то придёт у него опыта 3 месяца за плечами и 20 прочитанных статей в интернете и он точно лучше всех знает как надо делать правильно.
Что за ошибочное мнение?
Неофит в качалке :)
Раньше когда в зал по меньше ходил, там все друг друга знают и как то больше общаются(сейчас в большой хожу, проходной двор по сути). Там постоянно кто то придёт у него опыта 3 месяца за плечами и 20 прочитанных статей в интернете и он точно лучше всех знает как надо делать правильно.
(25) Как по мне в большие залы как раз и ходят люди, для которых это явление временное или вообще разовое (на время абонемента). Знающих там мало, или они выбирают время когда им не мешает наплыв людей после работы/учебы хз чего ещё.
Да новый зал это круто, новые тренажеры, все дела, но блин нигде даже не помусоришь (это я про магнезию на грифе и на полу, к примеру).
Да новый зал это круто, новые тренажеры, все дела, но блин нигде даже не помусоришь (это я про магнезию на грифе и на полу, к примеру).
(26)
С магнезией у нас проблем нет. Видел что пользуются, как тренера зала, так и клиенты, ещё видел они каким то кремом руки мажут из большого тюбика когда становую делают, но я не спрашивал что там у них.
Тут скорее размер зала. В небольшом зале как то душевней атмосфера, люди проще знакомятся и тд. А в большом пришёл, отработал программу и пошёл домой.
Да новый зал это круто, новые тренажеры, все дела, но блин нигде даже не помусоришь (это я про магнезию на грифе и на полу, к примеру).
С магнезией у нас проблем нет. Видел что пользуются, как тренера зала, так и клиенты, ещё видел они каким то кремом руки мажут из большого тюбика когда становую делают, но я не спрашивал что там у них.
Тут скорее размер зала. В небольшом зале как то душевней атмосфера, люди проще знакомятся и тд. А в большом пришёл, отработал программу и пошёл домой.
Люди переживают по поводу возможности травм коленей и спины при приседаниях.
На становой можно не переживать по поводу возможных травм? Особенно спины.
При правильной форме приседаний нужно держать голени строго вертикально, поддерживать правильный прогиб спины
А при становой прогиб спины поддерживать не надо? Ну тогда можно сразу брать абонемент к неврологу.
не позволять коленям уходить в стороны, держать все тело в напряжении и т.д.; таким образом, требуется много времени, чтобы обучиться правильной технике.
В становой правильная техника важна не меньше чем в присяде.
Вот такого начитаются и приходят в зал грыжу зарабатывать.
(29) Пояс фиксирует поясничный отдел, получить травму среднего и верхнего отдела пояс не помешает. Да и далеко не всегда пояс нужно использовать. Чтобы хорошо разогреться перед тренировкой при разминке (примерно до 70-80%) пояс скорее навредит, чем поможет, так как мышцы будут недостаточно разработаны к моменту перехода на максимальные веса.
(1) Упражнения типа 5 раз на 5-7 повторений, это просто базовая разминка для поддержания тонуса. Если нет цели добиваться силовых результатов, то на этом можно остановиться. Силовые тренировки часто содержат упражнения типа 1 раз на 10-14 подходов, и кроме как к пиковой нагрузке не готовят. Функционально в обычной жизни скорее не пригодится никогда.
А вообще для физкультуры лучше гири использовать. Покрутишь с полчасика гирьку и сразу бодрость духа появится ))
(1) Упражнения типа 5 раз на 5-7 повторений, это просто базовая разминка для поддержания тонуса. Если нет цели добиваться силовых результатов, то на этом можно остановиться. Силовые тренировки часто содержат упражнения типа 1 раз на 10-14 подходов, и кроме как к пиковой нагрузке не готовят. Функционально в обычной жизни скорее не пригодится никогда.
А вообще для физкультуры лучше гири использовать. Покрутишь с полчасика гирьку и сразу бодрость духа появится ))
(33)Да можно и меньшим весом, достаточно выполнить упражнение не правильно. Есть и другие факторы, такие как возраст с которого начал заниматься. Если человек с детства приобщён это одно, а если он в 30+ начитался статей в интернете и пошёл в зал то легко может заработать и меньшим весом.
(35)
Конечно от личных физ возможностей зависит.
Тут речь о том что в статье пишут что присед более травмоопасен, а становая нет. Но статья просто "однобокая" и становая не менее травмоопасна, если не более травмоопасна и самый травмоопасный момент это отрыв веса от пола.
Мне кажется от организма еще зависит
Конечно от личных физ возможностей зависит.
Тут речь о том что в статье пишут что присед более травмоопасен, а становая нет. Но статья просто "однобокая" и становая не менее травмоопасна, если не более травмоопасна и самый травмоопасный момент это отрыв веса от пола.
(36) травму можно словить, даже поднимая блины, но присед более сложное технически упражнение, чем становая, отсюда и вероятность травмы больше.
Правильную технику становой выучить намного быстрее, чем присед.
Это как если сравнить прыжки в длину и высоту, типа.
Правильную технику становой выучить намного быстрее, чем присед.
Это как если сравнить прыжки в длину и высоту, типа.
Для получения уведомлений об ответах подключите телеграм бот:
Инфостарт бот